Витрина
Журналов

Male №1

Комментарии
1

категория журнала | Мужское

Бренд: Male

Автор: Вадим Царьков

Дата издания: 19.02.2016

Как набрать мышечную массу

Здоровый образ жизни, крепкое, красивое и выносливое тело. Кто не мечтает о таком? Тогда пора браться за дело и не ждать, пока рак на горе свистнет.

Советы, как набрать мышечную массу:

  1. Если ты только начал делать первые шаги, не стремись охватить всё и сразу. Не перегружай организм ни едой, ни тренировками.

  2. Нужно много пить. Только тогда начнутся изменения в весе.

  3. Многие бодибилдеры пользуются техникой дробного питания – есть часто и понемногу.

  4. Перед тренировкой нужно есть медленные углеводы, после тренировки – быстрые.

  5. Самые лучшие упражнения для набора мышечной массы: жимы лежа, подтягивания и тяги, отжимания на брусьях, приседания и др.

  6. Оптимальное количество тренировок в неделю – 3. В этом случае организм успевает восстановиться и набрать мышечную массу.

  7.  Худым надо в первую очередь выполнять упражнения на проработку крупных мышц: спина, грудь, бедра.

  8. Те, у кого избыточный вес, важно правильно и много питаться.

  9. Белок – основа всему. Тренера и диетологи советуют употреблять белок из расчета 2г на 1 кг веса. То есть, если вы весите90 кг, ваша суточная норма белка – 180 гр.

  10. Добавки не опасны. Самое опасное в них – это стоимость. Хорошая добавка в среднем стоит 2 500 р. Отличные добавки: протеиновый порошок, креатин.

  11. Если ты ещё понял, то от фаст-фуда придется отказаться совсем. Но оно того стоит. Важно питаться «правильными» углеводами, такими как: каши и овощи. Суточная норма – 3 гр на 1 кг веса.

Full