Витрина
Журналов

Мальчишник №9

Комментарии
3

Зарядка для офисных работников

Full

Многие офисные работники утверждают, что у них абсолютно нет времени на зарядку. Даже если вы днями проводите в офисах, то это не значит, что нельзя выделить 10-15 минут в день для разминки. Ведь такие упражнения не так важны для поддержания фигуры, как для здоровья. Долгое пребывание в сидячей позе за столом провоцирует ухудшение кровообращения в области малого таза. Зарядка не только способствует эффективной борьбе с лишними килограммами, но и улучшает метаболизм и лимфоток.

Комплекс рекомендованных упражнений

Наклоны

Сидя на стульчике плотно сомкнув ноги, выполните наклоны из стороны в сторону, стараясь дотянуться кончиками пальцев до пола.

Подъем таза

Сидя на стуле и держась руками за сиденье поднимайте таз, бедра должны быть расположены параллельно полу. Такие упражнения помогут укрепить мышцы пресса, спины и рук.

Сгибание позвоночника

Прижимаясь спиной к стулу,выполните скручивания позвоночника, поворачивая корпус в стороны. 

Подъем по ступенькам

Выполняйте подъемы на ступеньку по 15 раз с упором на каждую ногу. Зарядка поможет проработать мышцы ягодиц и бедер.

Растяжка бедер

Для растяжки задней поверхности бедер станьте на край стула, выпрямив спину и ноги. Необходимо обхватить колени, нагнувшись вперед. Для растяжки боковой поверхности бедер поставьте ноги на ширине плеч, также сидя на стуле. По очередности положите голень одной ноги на колено второй, наклоняясь вперед.

Мышцы спины

Выпрямите спину, сидя на стуле, положите руки на колени. Округлите спину, положите подбородок на грудь.Растягивайте мышцы спины, поочередно потянитесь лопатками вверх и вниз. Постепенно увеличивайте напряжение, не допуская рывков.

Приседание

Отступите два шага от стены,соединив руки за спиной. Осторожно приседайте, стараясь, чтобы вес тела приходился на пятки.