Витрина
Журналов

Йога и здоровье №7

Комментарии
0

Категория:Женское

Бренд:Йога и здоровье

Название выпуска:Полезный завтрак

Автор:Евгения Шмелёва

И еще несколько идей для утреннего приема пищи.

  • Полента с апельсинами

Полента – это низкоуглеводное блюдо, которое богато витаминами А и С, а значит является источником кератина, лютеина и зеаксантина.

  • Ягодный завтрак с киноа

Ягоды и киноа являются –это идеальное сочетание для завтрака. Кроме того, киноа - это хороший источник растительного цельного белка (его в крупе больше, чем в гречке), который при этом отлично усваивается.

  • Гречневый пудинг с малиной и грецким орехом

Просто добавьте к гречке рисовое или миндальное молоко, грецкие орехи и малину. Такой завтрак зарядит вас энергией надолго.

  • Тарелка черникой, орехами и семенами чиа

Положите в блендер чернику,семена, орехи и йогурт. Все смешайте. В блюдо можно добавить также финики или другие ягоды. Не бойтесь пробовать.

Full

  • Овсяный хлеб с цуккини

Это довольно необычное сочетание, но очень приятное на вкус. Кабачок - источник калия, он также содержит антиоксиданты и витамины, укрепляющие иммунитет и предотвращающие преждевременное старение.

  • Яйца вареные

Яйца – незаменимый источник белка. А приготовить их вы можете как с вечера, так и утром.

  • Мультизерновая каша

Используйте сразу несколько круп. Попробуйте также добавить к ним фрукты и ягоды. Готовить кашу можно на молоке или на воде.

  • Пудинг из авокадо

В авокадо содержится огромное количество здоровых жиров. Кроме того, это отличный источник калия,витаминов К, В, С и Е. Он способствует снижению уровня холестерина, риска диабета, похудению.

  • Шоколадно-арахисовые батончики

Такое блюдо содержит белок, клетчатку, антиоксиданты и жирные кислоты омега-3 и омега-6.

  • Тост с авокадо и яйцом

Просто сварите яйца, а затем выложите нарезанные ломтиками авокадо и яйцо на хлеб.