Витрина
Журналов

Йога и здоровье №5

Комментарии
0

Продолжаем наш комплекс упражнений для позвоночника, который легко можно выполнять прямо сидя за рабочим столом.

Description

  • "Китайский болванчик".Поставьте локти на стол и соедините кисти рук в замок. Затем положите подбородок на руки и наклоняйте голову максимально влево. Дойдя до предела, выполните два-три кивка по направлению движения головы. Повторите упражнение в другую сторону.
  • Выпрямите позвоночник, руки оставьте лежать на столе. Плечи отводите назад, максимально сводя лопатки. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
  • Теперь опустите руки вниз и расслабьте их. Поднимайте плечи как можно выше, чтобы почувствовать напряжение в трапециевидных мышцах.
  • "Струна". Выпрямите спину, а руки положите на стол. Теперь выгните спину влево вбок, затем вправо, макушку головы оставляя при этом неподвижной. Движения позвоночника будут напоминать движение вертикальной струны.


Также помните, что помимо этих простых упражнений очень важно организовать правильно свое рабочее пространство. Локти не должны быть на весу. Отрегулируйте высоту стула так,чтобы предплечья свободно расслаблено могли лежать на столе. При использовании компьютерной мыши и наборе текста на клавиатуре у вас должны работать только кисти рук, а локти остаются неподвижными.

Центр монитора должен быть расположен немного ниже уровня глаз, а расстояние до него должно составлять минимум полметра. И, конечно, не забывайте о правильном освещении: не следует работать в темноте.