Витрина
Журналов

Йога и здоровье №5

Комментарии
0

категория журнала | Женское

Упражнения для позвоночника

Упражнения для позвоночника

Бренд: Йога и здоровье

Автор: Евгения Шмелёва

Дата издания: 09.04.2016

Спортом нужно заниматься всегда. Но если у вас сидячая работа, вы все время проводите на стуле перед компьютером, то вам точно следует укреплять свое тело, особенно позвоночник. Считается, что наибольшему риску при длительной сидячей работе подвергаются,прежде всего, шейный и грудной отделы позвоночника. То есть мышцы спины и шеи,поддерживающие голову и спину в вертикальном положении, испытывают повышенное напряжение, кровоток в них понижается, а нервные волокна, выходящие из спинного мозга, сдавливаются, что влечет нарушение проводимости нервных импульсов.

Поэтому предлагаю вам упражнения для позвоночника, который вы сможете сделать прямо на рабочем месте, не вставая со стула. Еще одно преимущество их - выполнение практически незаметно для окружающих.

Важно! Выполнять упражнения нужно плавно, в медленном темпе, без резких движений. Весь комплекс повторяйте два раза в день, повторяя каждое отдельное упражнение по 10-20 раз.

AltText

  • "Маятник". Поворачивайте голову по и против часовой стрелки, стараясь держать при этом кончик носа неподвижным. Делайте это упражнение также с опущенной и высоко поднятой головой.
  • Медленно поворачивайте голову влево настолько,насколько можете. Когда дойдете до предела, откиньте голову немного назад, чтобы почувствовать растяжку мышц шеи с противоположной стороны. Вернитесь к исходной позиции и повторите упражнение в другую сторону.
  • Опустите голову вниз и делайте упражнение – будто вытираете подбородок об грудь. Затем запрокиньте голову назад и выполните пару вращательных движений.