Витрина
Журналов

Йога и здоровье №3

Комментарии
0

Категория:Женское

Бренд:Йога и здоровье

Название выпуска:

Автор:Евгения Шмелёва

Как убрать жировую прослойку с низа живота

Соблюдаете правильно питание, регулярно тренируетесь, но никак не можете убрать лишние сантиметры внизу живота? Тогда эта подборка упражнений придет вам на помощь.


1. Разогрейте мышцы. Для этого сделайте по 20 наклонов корпуса вперед, 20 кругов бедрами, 50 подскоков на двух ногах, как будто прыгаете со скакалкой, и по 10 подскоков на одной ноге, чередуя их.

2. Вертикальные ножницы. Исходное положение: ложимся на пол, ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Теперь поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой. Выполняйте по 20 повторов упражнения. 

3. Складка. Исходное положение: садимся на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро поднимайте колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Ваш корпус должен стремиться к ногам, а колени - к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги выпрямляйте, но не ставьте их на пол. Повторите упражнение 20 раз. 

4. "Скалолазы". Исходное положение: примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Делайте так же с левой ноги. Старайтесь при этом не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Выполняйте упражнение по 20 раз.

5. Подъем ног из положения сидя. Исходное положение: садимся на стул с крепким сиденьем, выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья. Согните ноги в коленях и поднимайте их к груди. Работать нужно только мышцами пресса. Сделайте упражнение 20 раз.


Чередуйте эти упражнения с подскоками. Также можете бегать, и тренировать на велотренажере или эллиптическом тренажере.