Витрина
Журналов

Йога и здоровье №1

Комментарии
0

категория журнала | Женское

Бренд: Йога и здоровье

Автор: Евгения Шмелёва

Дата издания: 18.02.2016

Йога для пресса

Full

Кристен Доллард в своей книге "Йога для худеющих" предлагает пять эффективных поз, которые помогут вам тренировать мышцы пресса. Каждую позуудерживать нужно в течение 10 секунд потри повтора.

1.Сядьте на пол, колени согните, ступнипоставьте на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей. Затем отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы голени стали параллельны полу. Ступни при этом держите вместе. Руки вытяните, держа их перед собой на уровне плеч. Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук и тело образовало букву V.

2.Сядьте на пол и обопритесь на руки. Приподнимите ноги. Оторвите от пола пятки таким образом, чтобы все ваше тело от ступней до шеи сформировало прямую линию. Голову слегка откиньте назад, чтобы подбородок был направлен в потолок.

3.Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы ваше было параллельно полу. Левую ногу согните в колене, подтягивая ее в сторону лица. 
А правое бедро прижмите к телу. Носок ноги при этом выпрямлен и направлен назад. Сделайте упражнение с другой ногой.

4.Ложимся на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола. Ладони поставьте по бокам туловища, пальцы при этом направлены вперед. Локти согните. Надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь при этом отклониться назад.

5.Займите позу, похожую на перевернутую букву V. То есть обопритесь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч. Правой ногой сделайте шаг вперед, прямо между рук. Колено должно быть четко над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола. Разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой. Сделайте упражнение, поменяв ноги.