Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №9

Комментарии
0

категория журнала | Спорт

Верхний пресс

Верхний пресс

Бренд: Фитнес так фитнес

Автор: Катерина Титова

Дата издания: 30.08.2016

Упражнения на верхний пресс

Одна из главных проблемных зон девушек – живот. Над ней надо работать. На мой взгляд,тренировать нужно и верхний, и нижний пресс. Поэтому предлагаю начать с верхнего. Я сделала подборку эффективных упражнений, которые вы легко можете делать дома. Пресс будет в порядке, а на фитнес-зал тратиться не придется.

Full

Скручивания. Исходное положение: ложимся на пол на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол, руки – в замок за головой. Можете также положить под поясницу полотенце,скрученное в трубочку. Теперь поднимайте корпус, отрывая плечи от пола. Ноги при этом зафиксированы на одном месте. Вернитесь в исходное положение. Обратите внимание, что поднимаете корпус вы мышцами пресса, а не руками. Повторяйте упражнение по 15-20 раз в три подхода.

Скручивания-велосипед. Исходное положение: ложимся на спину на пол, руки – в замок за голову, ноги поднимите и согните их под прямым углом, чтобы икры были параллельны полу. Теперь выпрямите левую ногу, а правую в это время (по-прежнему согнутую) подтяните клевому локтю. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте все то же самое, только в обратную сторону. Сделайте 3 подхода по 16-20 раз.

Прогибы. Исходное положение: Ложимся на пол на живот, ноги прямые, пальцы ног упираются в пол, руки – в замок за спиной. На вдохе поднимите ваш корпус, ноги при этом должны быть зафиксированы на полу. Зафиксируйтесь на максимальной точке на несколько секунд, сделав примерно пять вдохов. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в 2-3 подхода по 10-15 раз.