Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №8

Комментарии
0

категория журнала | Спорт

Фитнес так фитнес №8

Упражнения на бицепс

Бренд: Фитнес так фитнес

Автор: Катерина Титова

Дата издания: 26.08.2016

Упражнения на бицепс

Потренировав наши трицепсы, перейдем к бицепсам. На мой взгляд, немного рельефные руки смотрятся очень красиво. Для этого бицепсы стоит подкачать. Давайте посмотрим некоторые упражнения, с помощью которых это можно сделать.

AltText

Сгибание руки с гантелей сидя. Исходное положение: сядьте на скамью, ноги поставьте широко по сторонам, корпус немного наклоните вперед, кистью левой руки упритесь в левое бедро, а в правую руку возьмите гантель, вытянув ее вниз и локтем касаясь правой ноги. Теперь сгибайте правую руку, чтобы кисть поднялась до уровня плеча, а ваш локоть в это время будет упираться в ногу, затем вернитесь в исходное положение (локоть чуть-чуть не разгибайте до конца при этом).Повторите упражнение по 15-20 раз в 3 подхода. Затем выполните то же самое с левой рукой. Обратите внимание, что ваш корпус во время упражнения должен быть четко зафиксирован, плечи ни в коем случае не должны болтаться.

Description

Сгибание обеих рук стоя. 

Исходное положение: встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч, руки опустите вниз, при этом слегка согнув в локтях и прижав к телу. Возьмите в руки гантели, развернув запястья вперед. Теперь спокойно сгибайте руки в локтях и возвращайтесь в исходную позицию. Выполняйте упражнение в 3 подхода по 15-20 раз.

AltText

Отжимание от стены.

Исходное положение: встаньте прямо, ладонями упритесь в стену, руки прямые, ноги поставьте на ширине плеч. Наклоняйте корпус к спине, сгибая при этом руки в локтях. Обратите внимание, что спина и ноги при этом не гнуться. Повторите упражнение 3 подхода по 15-20 раз.