Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №7

Комментарии
0

Категория:Спорт

Бренд:Фитнес так фитнес

Название выпуска:Тренировка трицепса

Автор:Катерина Титова

Отжимания, лежа на боку. Исходное положение: ложимся на левый бок, ноги сложите вместе и чуть-чуть согните в коленях, левую руку положите на правое плечо, а ладонь правой руки поставьте на пол так, чтобы предплечье было к ней под прямым углом. Теперь начините разгибать правую руку, поднимая при этом корпус. При этом таз и ноги зафиксированы на полу, а левая рука – на правом плече. Повторите упражнение в 3 подхода по 15-20 раз, а затем перевернитесь на другую сторону. Обратите внимание, что поднимать туловище нужно исключительно с помощью руки,почувствуйте, как напрягается ваш трицепс. Кстати, кроме него еще задействуются боковые мышцы пресса.

Description

Разгибание рук с гантелей над головой. 

Исходное положение: встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире, в руки возьмите гантель и поднимите их над головой,прижав к голове. Теперь сгибайте руки в локтях примерно до угла в 90 градусов,а потом верните в изначальную позицию. Повторяйте упражнение по 15 раз в 3 подхода.

AltText

Разгибание рук с гантелей в наклоне. Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамейка.Исходное положение: положите левую ногу, согнув ее в колене и левую ладонь на скамью, при этом правая нога должна быть прямой, а корпус – параллельно скамье. В правую руку возьмите гантель, согните руку в локте на 90 градусов, а затем медленно и аккуратно разгибайте ее вместе с гантелей параллельно туловищу. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в 3 подхода по 15-20 раз, затем поменяйте сторону.