Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №7

Комментарии
0

категория журнала | Спорт

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

Бренд: Фитнес так фитнес

Автор: Катерина Титова

Дата издания: 26.08.2016

Упражнения на трицепс

Если вы следите за своей фигурой и хотите хорошо выглядеть, то тренировки нужно проводить полноценные, уделяя внимания всему. Так, например, как правильно, девушки прорабатывают проблемные зоны – бедра и живот, но совсем забывают про руки. Очень важно и их держать в форме, чтобы с возрастом они не обвисали. Поэтому предлагаю начать тренировку с упражнений на трицепс. Я сделала подборку упражнений, из которых вы можете составить свой комплекс.

Full

Отжимания от пола. Исходное положение: встаньте на четвереньки, руками упритесь в пол и поставьте их на ширину плеч, затем распрямите тело, поставив ноги и спину в одну прямую линию. Спокойно опускайтесь к полу, сгибая при этом руки в локтях. Тело при этом не должно изгибаться, оно фиксируется в одном положении. Вернитесь в исходную позицию. Выполняйте 3 подхода по 15-20 повторений. Во время выполнения таких отжиманий задействован весь трицепс.

Отжимания от скамьи. Для выполнения этого упражнения вам потребуется две скамьи. Поставьте их друг напротив друга на расстояние, которое будет удобно вам. Исходное положение: сядьте на одну скамью, упритесь в нее ладонями и обхватите ее края пальцами; ладони при этом должны быть на ширине плеч; ступни положите на вторую скамью. Теперь оторвите таз от скамьи и опустите корпус вниз. Затем вернитесь в исходную позицию (садиться при этом уже не нужно). Повторяйте упражнение по 15-20 раз в 3 подхода. Обратите внимание, что во время выполнения упражнения ваши локти смотрят назад, а не в стороны. Иначе могут возникнуть травмы.