Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №6

Комментарии
0

Категория:Спорт

Бренд:Фитнес так фитнес

Название выпуска:Домашняя тренировка

Автор:Катерина Титова

Упражнения для позвоночника

Возле позвоночника есть много разных мышц, которые тоже следует тренировать. Это поможет вам поддерживать позвоночник, а также избежать его травм. Наиболее эффективны для этой области диагональные нагрузки.

Вот несколько упражнений, которые вы вполне можете выполнить дома самостоятельно:

  • Лодочка. Это очень популярное упражнение, которое также применяют в терапевтической физкультуре, чтобы исправить осанку, а также для профилактики от искривления позвоночника. Исходное положение: ложимся на пол на живот, руки вытяните, ноги  прямые. Тяните руки вперед и вверх, а ноги – назад и вверх. В максимальной для вас точке подъема задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Время задержки с каждой тренировкой можно увеличить в зависимости от ваших физических возможностей.
  • Мостик. Сначала лягте на спину, затем встаньте на ладони и ступни, прогнувшись назад. Держаться в таком положении нужно столько, сколько вы можете выдержать.
  • Тяга в разные стороны. Исходное положение: встаньте на правое колено, правую руку вытяните вперед и вверх, а левую ногу отведите назад и вверх. Растягивайте тело в разные стороны: правой рукой потянитесь вправо, вперед и вверх, а левой нагой – назад, влево и вверх. Затем повторите это же упражнение, поменяв руки и ноги.
  • Скручивания корпуса. Исходное положение: встаньте прямо. Затем начинайте выполнять скручивания тела влево и вправо. Также можно делать скручивания с наклонами в разные стороны.

Также можно просто делать наклоны в разные стороны, подтягиваться на перекладине, приседать. Увеличить нагрузку можно с помощью штанги.

Full