Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №6

Комментарии
0

категория журнала | Спорт

Домашняя тренировка

Домашняя тренировка

Бренд: Фитнес так фитнес

Автор: Катерина Титова

Дата издания: 13.06.2016

Тренировка со скакалкой

Full

Я всегда говорю, что тренироваться можно и дома. Специальное оборудование для этого нужно не всегда, а некоторые предметы, которые принесут огромную пользу организму, всегда есть у нас. Например, скакалка. С ее помощью вы сможете провести отличную кардиотренировку. При этом частота пульса увеличится, а нагрузка на сустав будет не слишком большая. Плюс прыжки на скакалке помогут развить чувство равновесия и гибкость. А тратится при этом около 900 ккал в час.

Для начала следует размяться. Растянитесь и разогрейтесь.

Исходное положение:встаньте, ноги вместе. Прыгайте сразу двумя ногами, отталкиваясь только стопами. Когда приземляетесь, колени должны быть немного согнутыми, а пятками на пол не вставайте. Сделайте 20-30 прыжков.

Затем выполните 20-30 прыжков попеременно на правой и левой ноге. Теперь усложнитесь - меняйте ногу через каждые два прыжка. Еще 10-20 раз. Потом - через каждые три прыжка. Также по 10-20 раз. И, наконец, ноги меняйте попеременно, но бедра при этом поднимайте высоко. Еще 10-20 раз.

Делать все нужно, увеличивая нагрузку постепенно, с каждой тренировкой. Не следует в первый же день переусердствовать. Если нужно, отдохните пару минут.

Теперь прыгайте сразу двумя ногами, только при каждом прыжке поворачивайтесь на пол-оборота по очереди вправо и влево. Повторяйте 20-30 раз. После этого прыгайте на несколько шагов вперед, затем на столько же – назад. Еще 20-30 раз.

Теперь попробуйте прыгать, по очереди меняя ноги и при этом ускоряясь. Обратите внимание, что пятками вставать на пол не следует. Когда дойдете до своего максимального темпа, начните постепенно замедляться. Делать их нужно в зависимости от ваших физических возможностей и своего самочувствия. Обязательно слушайте свой организм, это – залог эффективности тренировки.