Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №5

Комментарии
0

Категория:Спорт

Бренд:Фитнес так фитнес

Название выпуска:Домашняя тренировка

Автор:Катерина Титова

Питание и тренировка

Full

Несколько советов о том, как следует сочетать питание и тренировку.

  • Кардиотренировка.

Если это, например, бег, ходьба на велоэллипсоиде или велотренажере, быстрая ходьбы и так далее, то ваш пульс должен быть довольно высоким. В возрасте около 20 лет он должен достигать во время тренировки 120-140 ударов в минуту. А длиться кардиотренировка следует от 40 до 70 минут.

Последние углеводы и жиры можно съесть за 2-2,5 часа до тренировки, а вот белки, например, куриная грудка, творог или яичные белки, можно съесть попозже, за 1-1,5 часа. Обязательно пейте воду - за 10 мин до тренировки и потом после упражнений. Через 30-40 минут следует обязательно поесть, чтобы организм не начал сжигать мышцы. Рацион зависит от времени занятий: утром и днем можно поесть сложные углеводы и белок,
а вечером – белок и овощи.

  • Силовая тренировка.

До такой тренировки нужно обязательно поесть в независимости от того, в какое время суток выделаете упражнений. Есть лучше сложные углеводы и белок за 1-1,5 часа до тренировки. Это нужно, чтобы была энергия на занятиях. Затем,  в течение 30 минут после тренировки обязательно поешьте простые углеводы, например, какой-нибудь фрукт или стакан сока. И потом, через 1-1,5 часа после, у вас должен быть полноценный прием пищи: утром или днем – углеводы и белок, вечером– белок и овощи.