Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №5

Комментарии
0

Категория:Спорт

Бренд:Фитнес так фитнес

Название выпуска:Домашняя тренировка

Автор:Катерина Титова

Аэробика для живота «шесть» Вейдера

Description

Это набор упражнений,которые вызывают сжигание жира в области живота и укрепляют мышцы там. Комплекс включает 6 занятий за один сет. Выполнять эти упражнения следует друг за другом,не делая никакого перерыва между ними. Еще одна важная особенность –обязательно задерживайтесь на 2-3 секунды в максимальной точке напряжения мышц в каждом упражнении.

Никакой инвентарь и оборудования для выполнения этого комплекса вам не нужны, так что смело можете заниматься дома.

Вся программа рассчитана на 6 недель, но делать упражнения нужно обязательно ежедневно, если вы хотите получить результат.

Упражнения:

  • Исходное положение: ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища. Поднимите верхнюю часть туловища,  также поднимите руки параллельно полу. В это же время согните в колене под углом 90 градусов правую ногу. Задержитесь в таком положении на пару секунд. Затем повторите упражнение с левой ногой.
  • Исходное положение такое же, как у предыдущего упражнения. И выполнять его нужно также. Только теперь поднимайте одновременно обе ноги.
  • Теперь делаем все, как в первый раз, вот только руки не поднимаем, а кладем на шею. (ноги поднимаем по одной)
  • Теперь поднимаем обе ноги, в то время как руки лежат на шее.
  • Исходное положение: ложимся на спину, руки кладем за голову на шею. Поднимите грудь и попеременно сгибайте ноги в колене, двигая их по направлению к голове. Разница этого упражнения и предыдущего в том, что задержку между поднятием ног делать не надо.
  • Исходное положение: ложимся на спину. На выдохе поднимайте грудь и руки по направлению к ногам и в это же время поднимайте прямые ноги.