Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №5

Комментарии
0

категория журнала | Спорт

Домашняя тренировка

Фитнес так фитнес №5

Домашняя тренировка

Бренд: Фитнес так фитнес

Автор: Катерина Титова

Дата издания: 08.05.2016

Эффективная домашняя тренировка

Full Image

Предлагаю вам пятерку отличных и очень эффективных упражнений, которые легко сделать дома.

  • Приседания «Сумо» с гантелью

Исходное положение:широко поставьте ноги (приблизительно на 30 сантиметров шире плеч), носки должны смотреть наружу примерно под углом в 30 градусов, двумя руками возьмите одну гантель и держите ее перед собой, опустив ладони вниз. Теперь, держа спину прямо, медленно присядьте. Обратите внимание, что в пояснице у вас должен остаться небольшой изгиб,  а пятки нельзя отрывать от пола. Выполняйте упражнение по 15−20 повторений в 2−3 подхода.

  • Скручивания

Исходное положение:ложимся на спину, ноги согнув в коленях под углом в 90 градусов, а руки кладем за головой. Теперь отрывайте лопатки от пола, скручивая при этом корпус. В верхней точке сделайте паузу на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз в 3 подхода.

  • Планка

Исходное положение:ложимся на пол лицом вниз, держим при этом вес тела на носках и предплечьях, локти располагаются строго под предплечьями, ступни вместе. Расположите тело параллельно полу, так чтобы от макушки до пяток была прямая линия, втяните живот. Затем зафиксируйте тело в таком положении на 30 секунд. Повторяйте упражнение 3 раза.

  • Махи ногой стоя на четвереньках

Исходное положение:встаньте на четвереньки. На выдохе нужно оторвать одну из ног от пола и, не разгибая, поднять ее вверх. В верхней точке напрягите мышцы и подержите ногу так пару секунд. Выполните 3 подхода по 15-20 махов каждой ногой.

  • Подъем таза на одной ноге

Исходное положение:ложимся на спину, одну ногу согнув в колене, а вторую держим в воздухе. Поднимайте таз вверх с упором на одну пятку. В верхнем положении задержитесь на пару секунд. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 повторов.