Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №4

Комментарии
1

Кардиотренировка

Кардиотренировки – еще одно очень эффективное средство, которое поможет вам избавиться от излишков жировой ткани и достичь красивой фигуры. Вот несколько советов о том, как правильно их выполнять.

Full

  • Чередуйте интенсивность тренировок.Мнение о том, что ходьба по беговой дорожке, пусть даже в течение длительного времени – хороший способ сбросить вес, ошибочно. Во время кардиотренировки пульс должен подниматься до 60-80% от максимального, только тогда она будет эффективной. А наиболее действенной считается интервальная кардиотренировка. Например,походите в течение 5 минут, затем ускорьтесь и перейдите на высокий темп в течение пары минут, а потом вернитесь к начальному темпу.
  • Длительности кардиотренировки должна быть не меньше 20 минут. Это необходимо, чтобы подстегнуть обменные процессы в организме. Зато после занятий метаболизм будет усиленно работать еще на протяжении несколько часов. Для достижения максимального эффекта кардиотренировки должны быть регулярными по 20-40 минут.
  • Не голодайте пред тренировкой. Помните,что организм затрачивает те калории, которые уже имеются в наличии, а не те,что поступили недавно. Поэтому за час до тренировки можно позволить себе,например, фрукты, овощи или низкокалорийный йогурт.
  • Не допускайте потери жидкости. Если довести организм до обезвоженности, то вес также быстро вернется, и даже могут возникнуть проблемы со здоровьем.
  • Перед тренировкой нужно подготовить организм. Ни в коем случае не начинайте упражнения без разминки. Идеальный порядок такой: 20-минутная кардиотренировка, затем собственно силовая тренировка, а потом – заминка, которая приведет сердечный ритм в норму.