Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №4

Комментарии
1

категория журнала | Спорт

Эффективные тренировки

Эффективные тренировки

Бренд: Фитнес так фитнес

Автор: Катерина Титова

Дата издания: 20.04.2016

Жиросжигающие тренировки

Считается, что для эффективного жиросжигания лучше всего стоит менять количеством повторений упражнений – от 15 до 30. На самом деле это далеко не единственный способ. Я расскажу вам о других интересных методах эффективного сжигания жира.

Description

  • Суперсет – это самый популярный вид жиросжигающей тренировки, заключается он в том, что два упражнения на противоположные мышцы идут подряд. Например, выпады в движении и тяга гантелей на прямых ногах.
  • Двусет – тренировка, когда подряд идут два однотипных упражнения. Отдых между ними отсутствует. Например, такие упражнения: жим гантелей лежа и жим штанги лежа.
  • Трисет. Он похож на суперсет, только вовремя тренировки вы делаете уже три упражнения на разные группы мышц. Например,тягу штанги в наклоне, жим гантелей сидя и шагаете на скамью. Или можно делать упражнения без отдыха, дублируя первое и третье.
  • Гибридные подходы – это объединение двух и более упражнений в одно. Вариантов такой тренировки множество, все зависит от вашей фантазии. Главный принцип – технически правильное выполнение упражнений.Примеры комбинаций: выпады и разведение гантелей; выпады, приседания и тяга гантелей.
  • Интервальные подходы – тренировка, вовремя которой периоды максимальной нагрузки и активного отдыха чередуются между собой. В этой технике важно не количество повторений, а затрачиваемое на них время. Например, ходьба в течение минуты, затем бег в свободном режиме еще минут, а потом спринт в течение минуты.
  • Круговая тренировка. Она состоит их объединенных в один круг нескольких упражнений. Обычно нагрузка в такой тренировке распределяется на все тело. Повторять упражнения по кругу нужно до 10 раз, в зависимости от вашей физической подготовки. Между самими упражнениями отдыха быть не должно.