Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №3

Комментарии
0

категория журнала | Спорт

Советы по фитнесу

Советы по фитнесу

Бренд: Фитнес так фитнес

Автор: Катерина Титова

Дата издания: 20.04.2016

Занятия фитнесом, как и любым видом спорта, полезны для организма. Запомните несколько советов-принципов, которые позволят вам добиться максимального эффекта и получать от тренировок удовольствие.

Full Image

  • Выполняйте необходимый минимум физических нагрузок. Минимальное количество времени на тренировку в неделю – 2 часа. Можно разделить это время, например, по 15 или по 30 в день. Хотя бы сделайте зарядку, покатайтесь на электровелосипеде или побегайте на беговой дорожке. Это поможет поддерживать  мышечный тонус. Также помните, что после интенсивной силовой тренировки мышцам нужно 72 часа, чтобы восстановиться.
  • Начинайте и заканчивайте тренировку постепенно. Тело должно сначала подготовиться к нагрузке. Это важно для всего организма в целом, для снижения риска травм и для сердечно-сосудистой системы в частности.  После тренировки сделайте заминку  - походите или выполните  упражнения на растяжку.
  • Следите за дыханием во время тренировки.Универсальное правило: делайте выдох в позитивной фазе упражнения (во время преодоления нагрузки), а вдох в негативной или уступающей фазе. И конечно, вдох– через нос, а выдох – через рот.
  • Добивайтесь эффективной частоты пульса,особенно это важно, если вы хотите сбросить лишний вес. Ведь если ваш пульс не учащается, то похудения не произойдет. Самой эффективной частотой пульса для сжигания подкожного жира считается уровень 70-75% от максимального. Это возможно, например, при беге, энергичной ходьбе, катании на лыжах, велосипеде,роликах и коньки.