Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №2

Комментарии
0

Категория:Спорт

Бренд:Фитнес так фитнес

Название выпуска:Домашняя тренировка

Автор:Катерина Титова

Техника выполнения приседаний

AltText

Этот текст пригодится вам особенно, если вы тренируетесь дома.

При выполнении приседаний нужно обязательно соблюдать несколько правил, о которых я сейчас расскажу.

  • Глубина приседаний зависит от степени вашего физического развития и подготовленности. Имейте в виду, что чем сильнее сгибается коленный сустав, тем больше нагрузка приходится на него. Поэтому глубину приседаний следует выбирать в зависимости от баланса в развитии мышц,их силы и эластичности, а также подвижности в суставах и его состояния. Вы можете выполнять полу-приседы, приседания до параллели или глубокие приседания.
  • Обязательно держите позвоночник прямым, нив коем случае не сгибайте.
  • Подбородок при этом должен быть немного приподнят, а взгляд направлен перед собой или чуть вверх.
  • Ширина стоп и разворот носков и коленей определяются вашим индивидуальным ощущением комфорта, естественности и равновесия.
  • Когда встаете, не допускайте сведения коленей вовнутрь и наклона корпуса вперед.
  • Отягощения можно использовать лишь при идеально здоровых коленях. Если вы почувствуете в коленях щелчки или дискомфорт,то лучше сначала проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, приседания вам разрешат, просто нужно будет изменить их технику.
  • Никогда не выполняйте приседания через боль в суставах. Не нужно пользоваться бинтами или разогревающими мазями для снижения боли. Так вы только усугубите проблему.
  • Обязательно циклируйте нагрузку. Меняйте циклы с низкой, средней и большой нагрузкой. Такая техника обеспечит нормальную регенерацию.