Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №2

Комментарии
0

категория журнала | Спорт

Домашняя тренировка

Домашняя тренировка

Бренд: Фитнес так фитнес

Автор: Катерина Титова

Дата издания: 08.04.2016

Основные упражнения для рук в домашних условиях

Description

Занятия спортом никогда не помешают. Если у вас нет возможности ходить в спортзал, не отчаивайтесь. Можно тренироваться и дома. Предлагаю вам несколько упражнений, для выполнения которых нужны только гантели. Они помогут привести ваши руки в форму.

  • Возьмите в руки гантели по 1,5 кг каждая.Сначала поднимите руки вверх, слегка согнув их в локтях, затем разводим их в стороны, а потом опускаем вниз. Повторять упражнение нужно десять раз.
  • Теперь попробуйте взять гантели по 2 кг весом. Встаньте прямо, гантели держите перед грудью на вытянутых руках. Теперь максимально отведите руки за голову, а затем поднимите вверх. Повторяйте десять раз.
  • Исходное положение: ложимся спиной на пол,руки с гантелями разводим в стороны, слегка согнув их при этом в локтях. Затем сводите руки наверху и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение тридцать раз.
  • Теперь встаньте прямо, ноги - на ширине плеч. Разводите руки в стороны. Повторите это упражнение также 30 раз.
  • Снова встаньте прямо, а ноги поставьте по ширине плеч. Только теперь поднимайте руки с гантелями перед собой, затем опускайте. Выполняйте упражнение не меньше тридцати раз. Совет: если устали, то лучше встряхните руки и немного отдохните. 
  • Встаньте в удобное для себя положении. В левую руку возьмите гантель и поднимите ее вверх. Затем начните сгибать руку в локте, пытаясь достать кистью до правого уха. Делайте упражнение очень аккуратно. Правой рукой можете поддерживать левую, чтобы не потянуть связки. Повторите 20 раз, затем смените руку.