Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №19

Комментарии
1

Упражнение на растяжку грудных мышц. Исходное положение: встаньте прямо, руки уберите за спину, сцепив пальцы. Медленно и аккуратно поднимайте руки вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение в мышцах груди. Вернитесь в исходную позицию.

AltText

«Ножницы» руками. 

Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте по ширине плеч, прямые руки вытяните перед собой. Сожмите кулаки, почувствовав напряжение, и сделайте«ножниц» - перекрестные движения руками. Следите, чтобы руки при этом оставались параллельны полу. Выполняйте упражнение 3 раза по 30-60 секунд.

Description

«Пуловер». Здесь вам снова понадобится скамья и гантель. Исходное положение: ложимся на спину на скамью, ноги – на пол, в руки возьмите гантель, выпрямите их и поднимите над головой. Теперь медленно опустите гантель за голову до тех пор, пока они не образуют прямую линию с вашим корпусом. При этом немного согните их в локтях.Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-20 повторов. Обратите внимание, что во время этого упражнения также тренируются ваши трицепсы.

Потягивания. Исходное положение: встаньте прямо, ноги по ширине плеч, прямые руки разведите в стороны. Поочередно тянитесь в стороны ладонями, сдвигая при этом немного верхнюю часть туловища. Обратите внимание, что руки должны быть у вас параллельны полу,а ноги и бедра не двигаются. Сделайте упражнение по 25-30 раз в каждую сторону.


Все эти упражнения вы можете сделать в домашних условиях, а в зале также есть дополнительные тренажеры, которые помогут вам прокачать мышцы груди.