Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №19

Комментарии
1

категория журнала | Спорт

Упражнения для мышц груди

Упражнения для мышц груди

Бренд: Фитнес так фитнес

Автор: Катерина Титова

Дата издания: 10.10.2016

Упражнения для мышц груди

Для того чтобы проработать все тело, конечно же, нужно уделить внимание и мышцам груди. Давайте разберемся, какие упражнения для этого есть.

Description

Отжимания. Исходное положение: примите упор лежа, при этом руки поставьте так, чтобы расстояние между ними было немного шире плеч. Затем опускайтесь к полу, сгибая руки в локтях, и вернитесь в исходное положение. Обратите внимание, что спину сгибать нельзя, она должна образовывать одну прямую линию вместе с ногами. Сделайте упражнение 15-20 раз в 3 подхода. Есть еще одна версия отжиманий, более легкая– отжимания от стенки. Принцип их выполнения такой же, только делать их нужно соответственно – стоя у вертикальной опоры.

AltText

Жим гантелей, лежа. Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамья и гантели. Исходное положение: ложимся на скамью спиной, ноги – на полу, немного прогнитесь в пояснице так, что она не касалась поверхности. Возьмите гантели и выпрямите руки над собой. Затем опускайте гантели к груди, сгибая руки в локтях. Сделайте 3 подхода по 10-20 повторов.

Description

Разведения рук с гантелями, лежа. Здесь вам опять нужна скамья и гантели. Исходное положение:ложимся на спину на скамью, ноги – на полу. Возьмите в руки гантели и опустите их к груди, согнув в локтях. Из этой позиции разводите руки в стороны и вернитесь обратно. При этом разгибать руки нужно немного не до конца, чтобы ничего себе не навредить. Сделайте 3 подхода по 10-20 повторов.

Статические сжимания.Исходное положение: встаньте прямо, руки согните в локтях, соединив ладони в районе груди. Теперь ладонями давите друг на друга, прочувствовав напряжение в груди. Зафиксируйтесь так на 30-60 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 3-5 раз.