Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №18

Комментарии
0

Категория:Спорт

Бренд:Фитнес так фитнес

Название выпуска:Качаем попу

Автор:Катерина Титова

AltText

«Ходьба» на попе. Исходное положение: сядьте на пол, прямые ноги вытяните вперед, спину держите прямой. Теперь напрягите мышцы ягодиц и передвигайтесь по полу на попе вперед-назад.

«Радуга». Исходное положение: встаньте на четвереньки, руки прямые, плечи прямо над запястьями,ноги по ширине плеч. Теперь выпрямите правую ногу, поднимите на один уровень с телом и отведите ее вправо, а потом (не сгибая) носком коснитесь пола. Затем поднимите и отведите влево, снова коснитесь пола. Продолжайте выполнять это упражнение на правую ногу в течение минуты, затем сделайте его на левую ногу.


Высокие приседания. Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, прямые руки опустите вдоль корпуса. Сделайте неглубокое приседание, слегка наклонив корпус вперед. При этом прямые руки вытяните вверх, чтоб они образовали одну линию с корпусом, а ягодицы должны быть параллельны полу, колени – над пальцами ног. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов.

Description

Взмахи вверх. Исходное положение: встаньте на четвереньки, руки прямые, плечи – над запястьями, а ноги вытянуты и немного согнуты в коленях. Теперь согните правую ногу в колене до угла в 90 градусов, подняв ступню вверх, и продолжайте из такой позиции поднимать пятку вверх и вниз. Сделайте упражнение в 3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.

Вы можете делать хоть все упражнения за одну тренировку, а можете разнообразить свои занятия и каждый раз делать по нескольку из них.