Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №18

Комментарии
0

Категория:Спорт

Бренд:Фитнес так фитнес

Название выпуска:Качаем попу

Автор:Катерина Титова

Description

Широкие приседания. Исходное положение: встаньте прямо, ноги широко расставьте, а носки разверните примерно на 45 градусов наружу, мышцы пресса напрягите, а руки поставьте на пояс или на бедра. На вдохе выполните приседание. При этом ваши колени должны смотреть туда же, куда и пальцы стоп. Обратите внимание, что в самой нижней точке колени должны находиться над пятками, то есть угол в колене должен быть равен 90 градусам. Затем вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы поясница не прогибалась и корпус не отклонялся сильно. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов.

AltText

Мостик на одной ноге. Исходное положение: ложимся на пол на спину, ноги поставьте по ширине плеч,согнув в коленях, руки положите вдоль корпуса ладонями вниз. Теперь вытяните правую ногу так, чтобы колени были на одном уровне. В таком положении поднимайте таз вверх. Сделайте 15-20 раз. Затем вернитесь в исходное положение,поменяйте ногу и выполните упражнение еще 15-20 раз. Обратите внимание, что плечи не отрываются от пола, а прямая нога во время выполнения упражнения пола не касается.

Description

Взмахи с вытягиванием ноги. Исходное положение: встаньте на четвереньки, руки должны быть прямыми, плечи над запястьями, ноги – на ширине плеч. Поднимите согнутую в колене правую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу, а потом сделайте мах ей в сторону. Вернитесь в исходное положение, выполните 15-20 повторов, затем сделайте упражнение на левую ногу.