Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №18

Комментарии
0

Категория:Спорт

Бренд:Фитнес так фитнес

Название выпуска:Качаем попу

Автор:Катерина Титова

Малые круги ногами. Исходное положение: ложимся на правый бок так, чтобы тело образовывало прямую линию, левую руку согните в локте и положите перед собой. Затем приподнимите левую ногу и нарисуйте ей 5-10 кругов в воздухе – сначала в одну сторону, потом в другую. При этом спина должна быть прямой, а мышцы пресса напряжены. То же самое сделайте с другой ногой, перевернувшись на левую сторону. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторов на каждую ногу.

AltText

Выталкивание таза. Исходное положение: ложимся на пол на спину, прямые руки положите вдоль тела,ноги согните в коленях и поставьте ваши пятки максимально близко к ягодицам.Теперь на выдохе поднимите таз максимально высоко, при этом напрягаю ягодицы.На выдохе опустите его, но пола не касайтесь. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторов. Обратите внимание, что плечи, руки и ступни при этом четко зафиксированы на своих местах.

Description

Пистолетик. Исходное положение: встаньте прямо, правую ногу оставьте на полу, а левую прямую ногу вытяните вперед. Теперь на вдохе согните немного опорную ногу в колене, а ладонями (руки прямые) тянитесь к носку левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение, поменяв ноги. Выполните 3 подхода по 5-10 повторов на обе стороны.

Обратная планка. Исходное положение: ложимся на пол на спину, прямые руки кладем вдоль тела ладонями вниз. Теперь вытянись в одну линию, что от стоп до макушки получилась прямая. При этом мышцы пресса и ягодиц напрягите. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. Сделайте 3 подхода. Со временем удерживайтесь в такой позиции по 1-2 минутам.