Витрина
Журналов
Комментарии
0

категория журнала | Спорт

Качаем попу

Фитнес так фитнес №18

Качаем попу

Бренд: Фитнес так фитнес

Автор: Катерина Титова

Упражнения для попы

Так как осень только началась, то у нас есть много времени, чтобы привести себя и свое тело в порядок к следующему сезону. Сегодня я предлагаю вам подборку упражнений,которые помогут вам подкачать попу, чтобы выглядеть более подтянуто и женственно.

Description

Одно из самых эффективных упражнений – выпады. Исходное положение: встаньте прямо, руки поставьте на пояс, правой ногой сделайте шаг вперед. Затем начините опускаться,держа спину прямо, а ноги сгибая в коленях. Ваше правое бедро и левая голень должны быть параллельны полу, а правая ступня четко зафиксирована на месте.Затем повторите упражнение на другую сторону. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.

AltText

Наклоны. Да, как ни удивительно, наклоны тоже подтягивают попу. Исходное положение: встаньте прямо, руки поставьте на пояс, а ноги поставьте по ширине плеч. Затем на вдохе наклонитесь вперед максимально низко. При этом напрягите пресс, а спину держите ровной. Потом на выдохе вернитесь в исходное положение, напрягая при этом мышцы ног и ягодиц. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторов.

Полукруг ногой. Исходное положение: встаньте на четвереньки, упираясь на прямые руки и согнутые в коленях под углом в 90 градусов ноги. Теперь вытяните правую ногу назад так,чтобы она была параллельно полу, и рисуйте ей в воздухе полукруг. При этом спина должна быть прямой, а мышцы пресса напряжены. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ногой. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторов на каждую ногу.