Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №17

Комментарии
0

Категория:Спорт

Бренд:Фитнес так фитнес

Название выпуска:Утренняя зарядка

Автор:Катерина Титова

Упражнения для корпуса

Description

Наклоны. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Выполните наклоны вперед. Можно делать наклоны по очереди – к левой ноге, в середину, к правой ноге и потом подниматься. Также можно наклоняться к середине, стараясь положить ладони на пол. Выбирайте, как вам удобно. Главное правило – никаких резких движений.

Затем сделайте наклоны вперед-назад, а потом – вправо-влево. При последних руки можно поставить на пояс, а можно поднять в замок над головой. Здесь тоже все зависит от вашего выбора.

Следующее упражнение - круговые движения тазом. При этом лучше ноги поставить на ширине плеч, а руки –на пояс.

Также можно выполнить вращения всем туловищем. Для этого нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, с руки согнуть в локтях и сложить в замок. Затем сделать вращения по очереди то в правую сторону, то в левую.

Попробуйте еще просто походить на месте или по двору своего дома (если он у вас есть и погода позволяет). 

Если вы хотите, то несколько силовых упражнений все же можно добавить. Например, отжимания или упражнения на пресс. Также можно использовать гантели, скакалку и хулахуп. 

Обратите внимание, что после правильной зарядки вы ни в коем случае не должны чувствовать усталость. Если вдруг такое произошло, значит нужно уменьшить нагрузку или их интенсивность. И еще один важный момент – ваше дыхание. Не забывайте дышать максимально глубоко, что в легкие поступало как можно больше кислорода (это все к вопросу циркуляции крови и ускорению обмена веществ).

Full