Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №17

Комментарии
0

категория журнала | Спорт

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Бренд: Фитнес так фитнес

Автор: Катерина Титова

Дата издания: 22.09.2016

Утренняя зарядка

Full Image

Для того чтобы зарядиться энергией на целый день, по утрам можно делать зарядку. Упражнения помогут вашему организму взбодриться, проснуться и прийти в тонус. Помните, что это должна быть не полноценная тренировка. Утром мы не ставим себе цель отработать программу на 150% и нагрузить организм. Ведь зарядка – это комплекс упражнений, предназначенный для разминки ваших мышц и суставов.

Лучше всего делать зарядку уже после того, как вы проснулись, умылись и выпили стакан воды (правда, поесть лучше уже после). А выполнять упражнения стоит спокойно и неспешно, чтобы не травмировать себя. 

Зарядка помогает улучшить циркуляцию крови по всему телу с утра. Кроме того, ускоряется и обмен веществ. Что очень важно, когда вы пытаетесь похудеть.

AltText

Состоит традиционный комплекс зарядки из простых упражнений. Давайте разберемся, каких.

Упражнения для шеи. Сделайте наклоны головой вперед-назад, влево-вправо. Потом выполните круговые вращения головой в обе стороны.

Упражнения для рук. Самые распространенные упражнения для рук – вращательные. Начните с круговых вращательных движений прямыми руками. Их можно сделать сначала парно вперед, потом назад, а потом "мельницу". По такому же принципу выполните вращательные движения плечами. Теперь перейдем к предплечьям. Сначала просто сгибайте руки в локтях на себя и от себя. Теперь согните руки в локтях,поставив пальцы на плечи, и делайте круговые движения локтями по очереди в обе стороны. И, наконец, выполните вращательные движения кистями рук – сначала с раскрытыми ладонями, а потом кулаками.

Упражнения для ног. Традиционное упражнение утренней зарядки – приседания. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Руки можно вытягивать перед собой во время приседания. Еще одно хорошее упражнение на ноги – махи. И обязательно сделайте круговые движения в коленях.