Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №16

Комментарии
0

Категория:Спорт

Бренд:Фитнес так фитнес

Название выпуска:Тонкая талия

Автор:Катерина Титова

Description

Наклоны ногами в стороны. Исходное положение: ложимся на пол на спину, ноги согните в коленях и поднимите, чтобы икры были параллельны полу, прямые руки положите в стороны.Соединенные вместе ноги наклоняйте по очереди вправо и влево. При этом руки и корпус должны быть неподвижны. Сделайте 3 подхода по 16-20 раз.

AltText

Подъем корпуса. Исходное положение: ложимся на спину на пол, руки соедините в замок и уберите за голову, а ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол. На выдохе поднимите плечи грудную клетку от пола, а на вдохе опустите их обратно. При этом поясница и ноги остаются на месте. Опускаясь назад, не касайтесь пола. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.

Подъем таза. Исходное положение: ложимся на пол, руки положите вдоль корпуса ладонями вниз, а прямые ноги поднимите вверх, перпендикулярно полу. Поднимите таз и медленно опустите его. Сделайте 10-15 подъемов и 3 подхода.

Подъем ног. Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул или лавочка. Исходное положение: сядьте на стул, обхватив его руками, спину держите прямой. Теперь немного приподнимите прямые ноги, постарайтесь подтянуть колени максимально к груди. Медленно опустите их в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.

Некоторые также утверждают, что для тонкой талии очень эффективно крутить обруч (лучше хула-хуп). Но надо отметить, что такой способ убрать лишние сантиметры с области живота очень противоречивый. Я встречала много негативных отзывов. Хотя мне показалось, что это работает.

Со временем можно увеличивать количество повторов в каждом упражнении в зависимости от вашей физической подготовки.