Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №15

Комментарии
0

Упражнения на растяжку

Упражнение на растяжку предплечий и запястий. Исходное положение: встаньте на четвереньки, ладони поверните пальцами в сторону коленей. Затем аккуратно отклоняйтесь назад до появления напряжения в запястьях.

Другое упражнение на растяжку предплечий и запястий. Исходное положение: встаньте прямо, ноги по ширине плеч, руки опустите вниз. Теперь положите одну ладонь на другую, после чего нижней давите на верхнюю в течение 15-20 секунд. Потом руки поменяйте местами.

Упражнение на растяжку верхнего плечевого пояса. Исходное положение: сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки поставьте за бедрами, опираясь ладонями о пол, пальцы при этом направлены назад. Постепенно переставляйте ладони все дальше и дальше назад. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы рук и грудной клетки.

AltText

Упражнение на растяжку трицепсов. Исходное положение: встаньте прямо, ноги по ширине плеч, согните правую руку в локте и заведите ее за голову. Левой рукой давите на локоть правой. Почувствуйте напряжение дельтовидной мышцы. Затем выполните упражнение на другую сторону.

Упражнение на растяжку верхнего плечевого пояса. Исходное положение: встаньте прямо возле стены, ноги поставьте по ширине плеч, руками обопритесь о стену, немного наклонив корпус вперед. При этом руки и ноги должны быть прямыми. Затем начинайте сгибать ноги в коленях, а руки так и остаются при этом прямыми.

Description

Упражнение на растяжку рук и верхнего плечевого пояса. Исходное положение: встаньте ровно, ноги по ширине плеч, прямые руки поднимите вверх, скрестив ладони. Потянитесь вверх и задержитесь в максимальной позиции на 10-15 секунд.