Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №15

Комментарии
0

категория журнала | Спорт

Упражнения на растяжку

Фитнес так фитнес №15

Упражнения на растяжку

Бренд: Фитнес так фитнес

Автор: Катерина Титова

Упражнения на растяжку позвоночника

Упражнения для растяжки – это отличный способ держать себя в тонус. Кроме того, они тренируют гибкость, что улучшает подвижность суставов и эластичность мышц. Еще один плюс растяжки – улучшение циркуляции крови в организме. Лично мне такие упражнения помогают снять стресс и расслабиться.

AltText

Поза собаки (или кошки, как ее иногда называют). Исходное положение: встаньте на четвереньки. Затем прогнитесь в спине, а смотрите при этом вверх. Задержитесь в такой позиции на 30 секунд. А потом выгнетесь в обратную сторону, чтобы спина стала, как дуга. Ив таком положении зафиксируйтесь на 30 секунд. Повторите «позу собаки» 10 раз. Затем усложните упражнение, дополнив его вращением туловища по круговой оси в обе стороны.

Исходное положение:ложимся на спину на пол, левую ступню положите на внешнее ребро, а правую ногу перекиньте через левую, согнув ее в колене. При этом ваши плечи должны быть прижаты к полу. В таком положении задержитесь на 15-30 секунд. Потом сделайте упражнение на другую сторону.

Для следующего упражнения вам понадобится стул. Сядьте на него с прямой спиной, прямые руки вытяните вперед. Теперь тяните позвоночник и голову за руками, при этом не наклоняясь вперед. Зафиксируйтесь в максимальной точке напряжения на минуту.

Исходное положение:ложимся на спину, руки уберите за голову, а ноги согните в коленях и поставьте ступни на пол. Напрягите мышцы живота и немного поднимите корпус от пола. Зафиксируйтесь в такой позиции на несколько секунд.

Full Image