Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №14

Комментарии
0

Растяжка голеностопа. Исходное положение: встаньте прямо лицом к стене, упритесь в нее ладонями. Отставьте правую ногу назад примерно на полметра, при этом ступня должна быть зафиксирована на полу. Вы должны почувствовать, как напрягаются у вас икры и голеностоп. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на левую ногу.

Full

Теперь встаньте прямо,затем шагните правой ногой вперед, левой назад, согнув ее в колене и поставив его на пол. Из такого положения сделайте наклон вперед. У вас должны напрячься мышцы бедер. Задержитесь в максимальной позиции на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение на другую ногу. 

Следующее упражнение. Исходное положение: встаньте на колено левой ноги, а правую ногу выпрямите вперед,руками упритесь в пол. Теперь с прямой спиной максимально наклоняйтесь вниз,задержавшись в такой позиции на 30-60 секунд. В это время у вас будет растягиваться задняя поверхность бедра. Затем вернитесь в исходное положение и выполните упражнение на левую ногу.

Исходное положение:ложимся на пол на спину, левую ногу согните в колене и поставьте ступней на пол, а правую ногу выпрямите и поднимите вверх, обхватив ее руками. Плавно и аккуратно потяните правую ногу на себя. В максимально возможном для вас положении задержитесь на 30-60 секунд. Спокойно вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение на левую ногу. 

Обратите внимание, что все упражнения следует делать плавно и очень аккуратно, чтобы избежать ненужных вам травм.