Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №14

Комментарии
0
Description

Выпады в бок. Исходное положение: встаньте ровно, ноги по ширине плеч, руки поставьте на бедра. Теперь правой ногой шагните вбок, согнув ее в колене и опустив корпус вниз. При этом левая нога должна быть прямой, а ее стопа зафиксирована на полу носком вперед. Опускайтесь на правую ногу до максимального напряжения в мышцах, задержитесь в такой позиции на 30 секунд, потом вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 10-15 раз на каждую сторону.

Наклоны вперед. Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте по ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса. Теперь, пружиня, наклоняйтесь к ногам, не сгибая их при этом. Постарайтесь поставить ладони на пол. Если вы это может, то головой тянитесь к ногам, обхватив их руками. Сделайте 10-15 наклонов.

AltText

Чтобы растянуть мышцы задней поверхности бедер, сделайте следующее упражнение. Исходное положение: сядьте на пол, ноги выпрямите и соедините вместе. Тянитесь руками вперед к ногам максимально низко.  Нижней точке задержитесь на 30 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.

Чтобы растянуть переднюю часть бедра, нужно выполнить вот такое упражнение. Исходное положение:встаньте прямо, ноги поставьте по ширине плеч. Правой рукой обопритесь на стену или стул, а левой рукой согните левую ногу, прижав пятку к ягодице. Обратите внимание, что бедра при этом должны быть соединены, а колени – на одном уровне. Затем еще немного потяните колено назад. Выполнение упражнение по 10-15 раз на каждую ногу.

Description

Упражнение на растяжку бедер и ягодиц. Исходное положение: ложимся на пол, ноги согните в коленях. Теперь обхватите правое колено двумя руками, а щиколотку левой ноги разместите на правое колено. В таком положение аккуратно потяните правое колено на себя. Выполните это упражнение и с левой ногой.