Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №14

Комментарии
0

категория журнала | Спорт

Упражнения на растяжку ног

Упражнения на растяжку ног

Бренд: Фитнес так фитнес

Автор: Катерина Титова

Дата издания: 12.09.2016

Упражнения на растяжку ног

Упражнения на растяжку подойдут не только тем, кто хочет сесть на шпагат. Говорят, что растягиваться нужно после тренировки, чтобы успокоить себя и свои мышцы. Так что запоминайте следующие упражнения.

Full
AltText

Баттерфляй. Исходное положение: ложимся на пол на спину, ноги сгибаем в коленях, при этом колени должны смотреть в разные стороны, а ступни сведите. Аккуратно и постепенно разводите колени шире и шире. Это же упражнение можно делать и сидя. А помогать растянуться вам будут локти, которыми можно немного надавить на колени.

Другое упражнение. Исходное положение: сядьте на пол, ноги выпрямите и раздвиньте в стороны максимально широко. Плавно наклоняйтесь по очереди к каждой ноге, можно также делать наклон посередине. У ног задержитесь на несколько секунд (с каждой тренировкой увеличивая время). Также можно «попружинить» по 10-20 раз к каждой ноге.

Затем в том же положении соедините ноги и спокойно наклоните корпус к ним, задержитесь в максимально низком для вас положении на несколько секунд. Выполняйте такие наклоны, «пружиня», 10-20 раз.

Растяжка мышц задней поверхности бедер. Исходное положение: встаньте  прямо, руки на бедра. Выдвиньте правую ногу назад, а левую - вперед на максимально удаленное друг от друга расстояние. Потом левую ногу согните в колене на угол в 90 градусов и опуститесь вниз. Почувствуйте,как напрягаются ваши мышцы, и задержитесь в таком положение на 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение на другую сторону.