Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №13

Комментарии
1

категория журнала | Спорт

Тренировка икроножных мышц

Тренировка икроножных мышц

Бренд: Фитнес так фитнес

Автор: Катерина Титова

Дата издания: 02.09.2016

Упражнения для икроножных мышц

Для того чтобы ваши ноги были идеальны, тренировать следует не только бедра, но и икры. Тем более, что для этих целей существует много эффективных упражнений. Я выбрала некоторые из них (те, которые сделают ножки стройными).

Description

"Пружинки". Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки – вдоль тела, либо на поясе. Медленно поднимитесь на носочки и опускайтесь обратно, чуть не доходя до пола. Сделайте 3 подхода по 20-30 раз. Главное – не переусердствуйте сразу,иначе на следующий день просто не сможете встать на ноги. А со временем можно будет увеличивать количество "пружинок" за тренировку. Также усложнить это упражнение можно с помощью дополнительного веса, например, взяв в руки гантели. Кроме того, существует вариант "пружинок", когда нужно подниматься на носочки по очереди то на одну, то на вторую ногу.

AltText

Подъемы с использованием подставки. Для выполнения этого упражнения вас понадобится небольшая подставка по толщине равная объему средней книги. Исходное положение: встаньте носками на вашу подставку, а пятки оставьте в воздухе. Из такой позиции аккуратно встаньте на цыпочки, потом снова опуститесь вниз. Амплитуда движений должна быть максимально для вас возможной. Сделайте упражнение 20-30 раз в 3 подхода. Обратите внимание, что в зависимости от позиции пяток и носков на разные часть икроножных мышц идет нагрузка. Так, например, если пятки будут врозь, то напрягается внешняя сторона икр, если вместе (а носки врозь), то внутренняя.Соответственно, когда ваши стопы будут стоять параллельно друг другу, то и нагрузка будет на среднюю часть икр.