Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №12

Комментарии
0

категория журнала | Спорт

Упражнения на бедра

Упражнения на бедра

Бренд: Фитнес так фитнес

Автор: Катерина Титова

Дата издания: 02.09.2016

Упражнения на бедра

Для того чтобы ваше тело было подтянутым, нужно регулярно заниматься спортом. Конечно же, нельзя забывать о главной проблемной зоне женщин – бедрах. Для них есть целый комплекс упражнений, среди которых вы можете выбрать что-то подходящее для себя. Чтобы тренировки проходили с удовольствием.

AltText

Выпады назад. 

Исходное положение: встаньте ровно, ноги вместе, руки поставьте на пояс. Поднимите правую ногу и шагните ей назад, согнув ноги при этом так, чтобы голень правой ноги стала параллельна полу, а голень левой ноги – перпендикулярна ему. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, только на другую сторону. Сделайте 3 подхода по 16-20 раз.

Description

Приседания. 

Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вперед.Теперь представьте, будто в хотите сесть на стул, и начинайте спокойно присаживаться, при этом немного наклонитесь вперед. Опускайтесь до тех пор,пока ягодицы не будут ниже колен. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните приседания в 3 подхода по 15-20 раз. Для тех, кто уже много тренируется и приуспел в этом, можно усложнить упражнение, добавив вес, гантели, например.

Поднимание ягодиц из положения лежа. Исходное положение: ложимся на пол на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол, руки уберите за голову. Поднимите таз вместе с нижней частью корпуса до тех пор, пока бедра и корпус не составят одну прямую линию. При этом голова, руки и плечи остаются неподвижны. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.