Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №11

Комментарии
0

Категория:Спорт

Бренд:Фитнес так фитнес

Название выпуска:Косой пресс

Автор:Катерина Титова

Сгибание корпуса в положении лежа. Исходное положение: ложимся на спину на пол, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол, руки уберите за голову так, чтобы локти смотрели в сторону. Теперь поднимите верхнюю часть корпуса (поясницу от пола не отрывайте), при этом скручивайте его – левый локоть к правому колену, потом вернитесь в исходное положение, не касаясь пола, и снова поднимайте корпус,только скручивайтесь уже в другую сторону. Продолжайте выполнять упражнение,чередуя стороны. Сделайте 3 подхода по 16-20 раз.

Description

Скручивание в положении сидя. Исходное положение: садимся на пол, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол, корпус отклоните немного назад, а руки держите как при беге. Выполняйте в таком положении вращения из стороны в сторону. Делать его по количеству нужно в зависимости от ваших физических возможностей.

AltText

Скручивания в положении лежа. Исходное положение: ложимся на пол, на спину, руки прямые, положите их в стороны ладонями к полу, ноги поднимите и согните в коленях, чтобы икры были параллельны полу. Теперь согнутые и сомкнутые ноги опускайте из стороны в сторону, немного не доходя до пола. При этом таз, корпус и руки должны быть зафиксированы. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.

Скручивания, лежа на боку. Исходное положение: ложимся на пол на бок, ноги положите друг на друга и немного согните в коленях, нижнюю руку положите на живот, а верхнюю – за голову.Теперь поднимайте корпус прямо, не меняя положения ног, таким образом, он будет у вас скручиваться. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.