Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №10

Комментарии
0

Категория:Спорт

Бренд:Фитнес так фитнес

Название выпуска:Нижний пресс

Автор:Катерина Титова

Подъем ног с поднятым тазом. Исходное положение: ложимся на пол на спину, руки разведите в стороны,одну ногу согните в колене и поставьте ступню на пол, вторая нога – прямая.Теперь, опираясь на согнутую ногу, поднимите тело, при этом голова и плечи остаются на полу, а ваш корпус и вторая нога образую прямую линию. Выполните упражнение в 3 подхода по 15-20 раз на обе ноги.

AltText

"Лодочка". Исходное положение: ложимся на пол на живот, руки вытяните вперед, ноги прямые,смотрим прямо перед собой. Теперь поднимите одновременно руки и ноги примерно на 10 сантиметров от пола, не сгибая их, зафиксируйтесь в таком положении на максимально возможное время. Повторите упражнение 3 раза. С каждой тренировкой время должно увеличиваться.

Description

Для нижнего пресса также эффективны прыжки со скакалкой. Сначала попрыгайте, чередуя ноги и подтягивая колени к поясу. Потом попрыгайте на двух ногах вперед-назад, а потом поделайте "ножницы" в прыжке. Все выполните по 20-30 раз.

Мостик на одной руке. Исходное положение: встаньте на мостик. Затем поднимите одновременно правую руку и левую ногу и задержитесь в таком положении на максимально возможное время, хотя бы секунд на 30, потом вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, только поменяв руку и ногу.

"Эквилибрист". Исходное положение: сядьте на стул, упритесь в него руками. Теперь поднимитесь на руках, подтянув к себе ноги, согнутые в коленях. Немного задержитесь в таком положении.