Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №10

Комментарии
0

категория журнала | Спорт

Нижний пресс

Нижний пресс

Бренд: Фитнес так фитнес

Автор: Катерина Титова

Дата издания: 30.08.2016

Упражнения на нижний пресс

Выполнив упражнения на верхнюю часть пресса, давайте перейдем к нижней. Ведь обвисший живот никому ненужен. Чтобы избавиться от проблем в области живота, конечно, нужно следить за своим питание, но и о спорте забывать не стоит. Вот несколько упражнение, которые помогут вам в борьбе с этой проблемой.

Description

Подъем ног на перекладине. 

Исходное положение: повисните на перекладине, ноги при этом немного согнув в коленях. Затем подтяните ноги на максимально возможную для вас высоту, вернитесь в исходное положение. Почувствуйте, как работают мышцы пресса. Выполняйте по 10 раз в 3 подхода.

AltText

"Ножницы".

Исходное положение: ложимся на пол на спину, руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые. Теперь немного приподнимите ноги над полом и начинайте выполнять ими широкие махи (на максимально возможную для вас ширину) в разные стороны, как у настоящих ножниц. Выполняйте упражнение до тех пор, пока сможете держать ноги в воздухе. Повторите 3 раза.

"Гармошка". Исходное положение: садимся на пол, руки сгибаем в локтях, ставим их на пол и опираемся о них, немного наклонив корпус при этом назад, ноги прямые. Теперь ноги поднимите над полом, чтобы они образовали угол градусов в 30, потом согните их и потяните груди, затем опять выпрямите и снова согните… Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов.

Ходьба лежа. Исходное положение: ложимся на пол на спину, ладошки тыльной стороной кладем под копчик,ноги прямые. Теперь немного приподнимите ноги (чтобы получился угол градусов в 45) и идите, будто по дороге, только колени при этом не сгибайте. Выполняйте упражнение столько, сколько сможете.