Витрина
Журналов

Фитнес так фитнес №1

Комментарии
1

категория журнала | Спорт

Бренд: Фитнес так фитнес

Автор: Катерина Титова

Дата издания: 09.03.2016

Как убрать лишние сантиметры с талии?

Каждая девушка мечтает быть стройной и красивой. Однако тонкая талия – это наследственность или длительная работа над собой. Мы расскажем тебе о пяти упражнениях, которые помогут тебе добиться блестящего результата.

Для начала тебе потребуются легкие гантели весом полтора-два килограма, фитбол, эксертьюб и скамья. Ты можешь выбрать один из комплексов и выполнять его три раза в неделю или чередовать упражнения. 


1. Выполняй наклоны

Встань прямо, ноги чуть шире плеч. Подними левую ногу от пола и наклонись корпусом вправо, правую руку клади на мяч. Задержись в этом позе и вернись в исходное положение. Упражнение следует повторить еще десять раз.

2. Отжимания от скамьи

Поставь скамью к стене и встань к ней лицом. Займи положение для отжиманий: поставь руки на скамью ладони шире плеч, пресс должен быть напряженным. Отжимайся, приподнимая одну ногу. 

3. Боковые наклоны

Займи исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч. Наклоняйся вправо, перемещая гантель вниз вдоль бедра, переводя вес к колену. Бедра при этом должны оставаться неподвижными. Возвращайся в исходное положение и повтори упражнение еще десять раз.

4. Скручивание с эксертьюбом

Займи исходное положение, как и с предыдущим упражнением. Стопы поставь по центру эксертьюба, перекрести его перед собой и возьми в руки. Немного присядь и выведи рукояти эксертьюба перед собой, согнув локти и прижав ладони друг к другу. Выведи обе руки к правому плечу, логти должны при этом оставаться согнутыми. Одновременно в этим выпрямляй ноги и скручивай корпус в направлении движения, затем возвращайся в исходное положение. Повтори упражнение восемь раз.

Full