Витрина
Журналов

Диванная психология №2

Комментарии
4

категория журнала | Жизнь

Эмоциональное выгорание

Full

В период сессии или холодной зимы иногда не хватает сил и желания абсолютно ни на что. А в процессе сдачи всех экзаменов и зачетов тем более! Тут вполне можно заметить у себя симптомы эмоционального выгорания. Что это? Как бороться?

Что это?


 “Эмоциональное выгорание (burn-out) — это симптом нашего времени. Это состояние истощения, которое приводит к параличу наших сил, чувств и сопровождается утратой радости по отношению к жизни. 


В наше время случаи синдрома выгорания учащаются.” - рассказывает известный австрийский психотерапевт и основатель современного экзистенциального анализа Альфрид Лэнгл. У нас нет причин не верить его определению , но вопросы остаются - как выявить такое состояние у себя, почему так происходит и что делать с ним?


Почему это происходит?

 Такое состояние наступает у человека после сильных эмоциональных переживаний, длительной утомительной работы . По мнению психолога В.В.Бойко, эмоциональное выгорание — это выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия. Защищаться, конечно, нужно - но не такой ценой!


 Как понять, что это происходит со мной? 

Признаки очень просты: 

-“Меня все бесит!” (Раздражительность) 

-“Я сплю очень много или вообще не сплю!” (Проблемы со сном) 

-“Ничего не хочется!” (Отсутствие желаний) 

-“Постоянно устаю” (Хроническая усталость) 

-“Голова часто просто раскалывается..” (Головные боли) 


Что делать? 

1.Погрузиться в саморазвитие. Обучение чему-то полезному и интересному - один из самых эффективных методов борьбы. Человек увлекается, ощущает поток новых знаний и преодолевает себя - прекрасное чувство, которое легкко вытесняет любой негатив. 

2. Получить конструктивную оценку. Все люди нуждаются в том, чтобы их старания кто-то оценил - именно это поможет выбраться из ямы выгорания! 

3. Получить новые впечатления. Отлично помогает в такой ситуации и смена деятельности, введение новшеств в свою жизнь, перемена места жительства, работы, мест, где вы привыкли гулять и так далее. 

4. Делать приятные перерывы Периодически можно позволять себе приятные перерывы в учебе или работе . Отвлечь может интересная книжка, серия любимого сериала (одна, не весь сезон! А то будет уже не до дел) , вкусный чай с печеньем - да что угодно! Подобные поощрения – это стимул делать свою работу лучше и быстрее. 5. Проанализировать, что могло привести к разладу? Тут может помочь мама, друг, подружка - им видно со стороны всю ситуацию. Можно даже виписать на листик возможные причины и способы их решения - все сразу покажется не столь печальным.


 Проще говоря, наше эмоциональное состояние всегда в наших руках, его можно скоректировать в положительную сторону!