Витрина
Журналов

Декор №1

Комментарии
1

категория журнала | Жизнь

10 Лайфхаков как выспаться

Декор №1

10 Лайфхаков как выспаться

Бренд: Декор

Автор: Angelinka

Дата издания: 14.04.2017

Full Image

Для некоторых легко просыпаться рано утром не представляет никакой трудности. Таким жаворонкам остается лишь позавидовать. Для остальных вопрос, как легко вставать по утрам, открыт всегда. Попробуем найти решение?
Ставим будильник правильно 
Лучше размещать его на противоположном конце комнаты, чтобы вы не могли сразу же его выключить. Книжная полка или угол под кроватью тоже подходит. Полезно менять звук будильника ведь непривычный сигнал будоражит сильнее.
Вырабатываем режим сна 
Не имеет значения, сколько вы спите – 4 часа или 8. Главное – ложиться в одно и то же время. Если усталость такова, что сил не хватает совсем, ложитесь спать раньше, чем привыкли, но не насилуйте себя.
Питаемся правильно 
Не пробуйте морить себя голодом после шести вечера – такое голодание точно не даст вам заснуть. Как и пир горой на ночь. Кушаем за пару часов до отхода ко сну и перекусываем на ночь. Например, нежирным творожным сырком, фруктом или горсточкой миндаля. 
Тренируемся просыпаться 
И ничего смешного) Надеваем пижаму, ложимся, включаем будильник на телефоне и встаем с его звоном. И так несколько раз: 10-15. Если затея кажется глупой, можете просто представлять себе как вы встаете по звону будильника и как это здорово – просыпаться бодрым и идти навстречу свершениям!
Сразу же идите в душ 
Каким душ будет, теплым или холодным – решать только вам. Идеальный вариант – контрастный, который точно разбудит и освежит. В душевой можно установить радио: пусть вас сопровождает бодрая и динамичная музыка.
Завтрак должен быть правильный 
Конечно, если вы любите кофе вместо завтрака, то пускай, и даже с пирожным. Но лучше остановиться на здоровых продуктах. Это могут быть яйца, фрукты, овсянка, зелень или цельно-зерновой хлеб. Подойдет и индейка или курица. Не завтракайте ничем жирным или слишком сладким.
Утренняя зарядка 
Если любите бегать - пожалуйста, если любите йогу – к вашим услугам утренние группы в спортклубах. Главное – откройте окно. Можете и просто прогуляться утром. Если ни на что это сил не хватает и заниматься телом вы привыкли вечером, просто сделайте маленькую растяжку: тоже вполне бодрит.
Переставьте будильник 
Трудно сказать, в чем загвоздка, но организм наш бунтует после пробуждения в 6 утра. Возможно, беда в биоритмах, которые напрямую связаны с нашим телом. В любом случае привычные шесть – не лучшее время, чтоб начинать день. Так что переводите будильник либо на пять (5-30), либо на половину седьмого.
Три недели на эксперимент 
Попробуйте вставать в 6-30 21 день подряд. Говорят, этого времени хватит, чтобы у вас укоренилась привычка. Конечно, оперение совы на хвост и крылья жаворонка вы не поменяете, но будет уже проще)
Приводите мысли в порядок перед сном 
Не ложитесь спать злыми и разъяренными. Попытайтесь помириться с половиной, другом или коллегой, если днем поссорились, оставьте обиды на завтра. Засыпайте на позитиве и просыпаться будет не так тяжело)